1月18日
人民保险·2026茂名马拉松赛
开跑在即
茂名马拉松赛组委会
在此严正声明
禁止醉跑，安全完赛！
希望各位参赛选手做到
赛前科学饮食，健康备赛！
喝酒不跑马，跑马不喝酒！
关于赛前饮酒
禁酒政策
马拉松赛前的禁酒政策一直以来都备受关注，但不少跑友可能还不知道，官方出台的路跑赛事管理手册中早已明确：酒后不能跑马。
赛前饮酒危害
1.饮酒之后跑步，血压会快速增高，极易诱发心脑血管疾病，严重者会发生猝死，非常危险；
2.即便饮酒不多，但已有科学研究表明，饮酒会对身体的水分平衡、肌肉功能和耐力产生负面影响，造成饮酒者对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，容易发生扭伤，摔伤等危险；
3.饮酒跑步会使人更加容易疲劳，因为酒精会对人体产生一定的麻醉作用，饮酒后人体更容易出现困倦感，促使肌肉产生疲劳、松弛和肌张力下降、引起四肢酸痛等，从而影响比赛水平发挥，导致成绩下降；
4.大量饮酒后还会引起血糖降低，进行剧烈运动会消耗更多能量，很容易发生低血糖反应，出现头晕、心悸、四肢湿冷的症状；
5.饮酒后血液主要供应于消化系统，剧烈运动后会导致血液重新分配，从而影响肝脏对酒精的分解。
总之，请各位选手赛前切勿饮酒，珍视生命！
关于赛前饮食
做好以下几点
1.赛前一周日常饮食可以选择高碳水、低脂肪和低纤维的食物搭配来给提供身体足够能量。其中，碳水化合物和蛋白质的健康组合是均衡的饮食及营养素关键部分，这也有助于身体能量与糖原快速补给的组合，也能让肌肉获得最小程度的损失，并有效帮助肌肉恢复。
2.马拉松赛事对于体能的需求，比一般简单跑步训练高。因此一定要记住自己的身体状态，在设定适合自己正确的进食时间前，必须要先了解身体的吸收状况、饮食结构及训练强度，这样才能更有效率的安排训练前的能量补给效益，一般来说在赛前30分钟可以作最后的食物补充，避免比赛过程中肠道出现不适感。
3.适当补充水分。水是身体重要的组成成分，不只在运动及训练过程中需要补充，在日常生活中水也能确保身体关节获得润滑及调节身体温度；尤其是在剧烈训练或长时间的马拉松赛事期间，更不能忽略补充足够水分。在运动的前、中、后进行适度补充，才能让身体机能维持在最佳状态。
赛前切勿饮酒
赛前切勿饮酒
赛前切勿饮酒
请牢记：安全完赛归家
才是马拉松赛事的最后终点
茂名发布编辑部
编辑：朱昭君
初审：柯柱基
审核：朱武军
来源：茂名马拉松赛
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